ile kcal

[...] jest duzo, a dodatkowe 500 kcal to duza nadwyzka do masy - czy przez gainera moge przytyc (w sensie np. wiekszy procent na brzuszku niz samych miesni) - ? 3. tyle sposobow ile ludzi na forum, jak w koncu brac kretke - na czczo + po treningu czy przed treningiem ? z gory dziekuje za odpowiedz, duzo mi jeszcze wiedzy brakuje, to wyjasni sporo [...]

Co proponujecie na pierwszy cykl dla mnie? 1. WIEK: 32 2. WAGA: 97 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: 118 -udo: 61 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: ~200 g -węglowodany: 250-300 g -tłuszcz: ~50 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: budowa suchej masy, redukcja [...]

[...] obróbce termicznej ma inne wartości. Na przykład liczymy ilość kalorii i makroskładników dla 300 g jaj i potem robimy z tego jajecznicę. To już chyba lepiej odrazu sprawdzić ile ma kalorii ta jajecznica. Takich przykładów można by podawać wiele jak np. płatki owsiane błyskawiczne i owsianka na mleku/wodzie. Wnioskując chyba lepiej odrazu policzyć [...]

Witam, jakie metody treningowe stosujecie na cyklu ? FBW, Split , Push&Pull , 5x5 . i jak je układacie ? ile ćwiczeń na jaką partie i jak serie/powtórzenia, i jak łączyć partie ze sobą na treningach najlepiej ?? może być tak ? pon - 4ćw Klata 4x8-10 powt każde ćwiczenie 2ćw Triceps 3x8-12 powt kazde ćwiczenie wt - plecy 4ćw 4x8-10 powt [...]

Witam panowie Otoz interesuje mnie szybka odpowiedz, cwicze na silowni bardzo dlugo, kiedys bywalo tak ze nie wazne ile zjadlem odrazu tylem, teraz jest zupelnie inaczej trzymam duiete na 95% juz na jedzenie nie moge patrzyc jem 5 posilkow + 2 razy odzywke a czasem 6 posilkow + 2 razy odzywke, i im wiecej spozywam kcal mam wrazenie jak bym [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 80 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: +/- 3,5k kcal -białko: 1,6-2g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8 prop, 1-10 prop 8. TRENING: fbw 3 w tyg 9. CEL CYKLU: poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam Wszystkich mam pytanie: chcialabym dowiedziec sie czy skakanie po schodku na klatce schodowej naczczo raz w wskok raz zeskok przez godzine daje spalanie fatu? i ile przy tym mozna spalic kcal? nie jest to to samo co wchodzenie na schody czy step ale to jedyne aeroby jakie mam czas rano i mozliwosc wykonac? cwicze bez butow zeby nie bylo [...]

ile ma kcal?

Witam, mój cel na najbliższe 7 tygodni to utrata tkanki tłuszczowej z obecnej 16% do docelowego 12% przy o ile to możliwym równoczesnym nabieraniu samej masy mięśniowej. Zdecydowałem się po raz pierwszy na dietę IF, gdyż czytając sporo artykułów właśnie ww cele są do zrealizowania podczas diety IF. Mam jednak parę pytan odnośnie jej, aby wszystko [...]

Witam, mam pewne pytanie, czy przykładowy kawałek mięsa z piersi kurczaka przed usmażeniem i po usmazeniu waży o wiele mniej? Dodam, że mięso jest zamoczone w jajku, oraz w bułce tartej. No i wiadomo że olej też wsiąka w mięso. Dlatego nie wiem jak mam ważyć te kawałki, ani ile mniej więcej % wagi odliczać, gdy chcę precyzyjnie policzyc kcal

[...] (mogę ćwiczyć/biegać codziennie). Tutaj nie wiem czy mam biegać np. codziennie/mniej po 30min?/1h? rano/wieczorem i co z treningiem FBW czy też w ten sam dzień co bieżnia/ile razy w tygodniu. Moim celem jest najskuteczniej wykorzystać czas, więc proszę o wyczerpującą odpowiedź, bo nie lubię drążyć wątku :) ps. Jeżeli ktoś ma propozycje jak [...]

[...] kg tygodniowo, choc zdążyło się ze przez tydzień waga stanęła w miejscu. Ogólnie od 15 sierpnia zabiłem z 108 na 97 kg. Obwód pasa 104 cm do 94 cm. Pytanie. Czy mogę jeszcze niżej zejść z deficytem kalorycznym? Do ile powinienem redukować? /SFD/2017/10/10/38d7a662e4df4ee796429959b297face.jpg Zmieniony przez - szobak w dniu 2017-10-10 19:08:16

Mam pytanie ,bo jedni mówią ,że redukcja ,drudzy ,że najpierw masa i siła N początku wszyscy na siłowni mówili mi o masie ,ale kiedy dowiadywali się ile ważę ,a wcale nie wyglądam więc .Mam takie pytanie masa czy rzeźba .Dołączam zdjęcia ,staż niecałe 2 miesiące . {Nie była to ani masa ,ani rzeźba 3 posiłki dziennie 300-450 kcal i od 20 do 30 [...]

Siema mam parę pytań. 1. Często np do ryżu lub karkówki/ pałeczek z grilla używam ketchupu hainz i tak się zastanawiam czy ma on dużo kcal? 2. Nieraz na posiłek jadam jogurt taki wiecie bez cukru i dosypuję do niego musli takie w których cukier jest zastąpiony syropem z czegoś tam i jeszcze suszone śliwki. 3. Wiadomo ryba jest ważna w diecie ale [...]

[...] efektow po ponad miesiacu porzadnych z cwiczen z opanowana a miare technika cwiczen (pojedyncze cwiczenia musze dopiac szczegoly) ale nic sie nie zmienia w sylwetce. O ile waga by szla do przodu to nie byloby problemu ale wazylem sie w polowie grudnia srednia waga z tygodnia wyszla mi 63,5, teraz wskazuje ledwie 63,7... Mam 166 cm wzrostu, [...]

Cześć ! Chce zrobić sobie cykl z testosteronem enan, z czym go najlepiej połączyć ? I w jakich porcjach, jak później z odblokowaniem? Z góry dzięki za odpowiedzi 1. WIEK: 30 2. WAGA: 70 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 115 -udo: 52 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: CATERING 3500 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: [...]

[...] zrzucić jakieś maks. 7 kg, nie chodzi mi o sam tłuszcz bo wiem że dla kobiet nie jest zdrowe schodzenie poniżej 20 %, ale bardziej chodzi mi o mase mięśniową, mam rozbudowane uda czwórki jak i dwójki które nie są proporcjonalne do reszty ciala :( ile kalorii powinnam spożywać? wiem że do tej pory było za mało i przemiana materii spadła

1. WIEK: 23 Lata 2. WAGA: 85 kg 3. WZROST: 174 cm 4. WYMIARY: -biceps: 39cm -klatka: 110cm -udo:57cm -talia: 87cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA:obecnie 3800 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+wino (odblok HCG + Clomid) 8. TRENING: 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa + siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 77 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: Jest ok,ułozona przez dietetyka z sfd,z deficytem kcal . -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Nie przebyte 8. TRENING 9. CEL CYKLU:Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Witam, Wiek: 25 lat Waga: 90 kg Wzrost: 183 cm Jestem początkującym, wkleję dietę do oceny, każda porada i uwaga mile widziana. Zapotrzebowanie wyliczyłem na 2500 kcal, tylko mam jeden problem, jak wyliczyć ilość, białka, tłuszczy i ww na jeden kg i tu licze na waszą pomoc. 1 posiłek: mleko (jakie najlepsze? ile % tłuszczu) płatki owsiane orzechy [...]